姐妹閨蜜揪運動!考驗感情又好玩的雙人運動!

  俗話說,有伴沒伴,運動最好有個伴! 剛開始接觸運動的妳,一定覺得偶爾沒有動力,在健身房的茫茫人海中,似乎孤立無援 這時,若身邊有好姐妹一起運動,一定會加倍努力認真,整個氣氛也都輕鬆了起來, 多做幾組都不是問題!   不管你有沒有上健身房的習慣, 以下幾個動作都可以考慮兩個人一起做, 只要鋪上瑜珈墊, 不論是在家中,還是在健身房的草皮區 都可以嘗試著玩玩看,順便也增進跟姐妹的好感情喲! (當然,跟家人或另一半也可以喲!)     1. 拍手仰臥起坐 Patty cake sit ups x 50下     這個運動除了可以練到腹部之外,也有破壞感情的效果(? 不,是增進默契! 與好姐妹對坐,把足部與對方交錯擺放, 然後各自做往臥起坐,起身時與對方擊掌, 包準你們玩得很開心,而且又有練到核心肌群喲! 笑的越開心,就越痠!    2. 拍手伏地挺身 Push up to clap x 20 下     考驗平衡感與友情的時刻來臨了~ 跟剛才的拍手仰臥起坐是一樣的套路,不過這個更進階 一起做跪姿伏地挺身,起身時與對方的斜對向手擊掌 什麼?妳說太累? 20下要撐好撐滿喲 😇      3. 深蹲 x 伏地挺身 Squat push up x 15下     考驗朋友臂力以及信任感的時刻來臨了~😂 (怎麼那麼多考驗呀!) 這個動作需要朋友扶穩妳的腳踝(當然,要注意安全) 讓妳可以放心做伏地挺身 然而在動作的不只是妳,朋友也需要配合你的節奏與高度變化作深蹲 兩個人都有運動到,一石二鳥! 做完一組,可以交換位置喲!  4. 雙腿轉圈圈 Double leg circle x 25 下     妳有看過基努李維在《駭客任務》中躲子彈,雙手一直往後揮的那一幕嗎? 現在,你們就要做類似的動作了-只是,是用腿做! 與你的閨蜜對坐,抬起雙腳後互繞圈圈, 數到25圈之後結束。   是否感情越來越好了呢? 一個人運動太無聊的話, 兩人一起享受運動的樂趣,也是一個不錯的安排喲!
2020-10-22

2020 運動時尚!「把運動服穿得不像運動服」瑜珈服、重訓衣穿搭推薦

    近年運動風興盛,人人不再一味追求「瘦」, 想要變得更精實、有曲線厚度形成一股潮流, 不少女孩都加入重訓、練瑜伽的行列。 運動品牌如雨後春筍般出現, 我們的選擇從過去的耳熟能詳的大品牌, 轉變為更多別具風格質感小牌, 不少品牌的創辦人,自己本身就是健身網紅呢! 如果你也追求舒適吸睛兼顧,就繼續看下去吧!   第一蜜臀!張張的實用運動穿搭學 誰說動感與知性無法兼顧?   秘訣:素色運動內衣 feat. 西裝外套,女強人的低調氣勢。 上身:隨心所欲U-back Bra – 無暇白Spotless white 下身:隨心所欲交叉Cycling Shorts – 煙灰Ash   很多女強人在職場幹練,下班後也對自己的訓練十分要求。 下班後第一件事不是回家,而是往健身房去。 但誰也不想要大包小包,能夠穿在身上一整天最方便。 直接穿運動衣服雖可以展現好身材,然而在職場上有可能會被視為不夠正式。 此時,張張建議上班可以搭一件淺灰色的棉麻質感的西裝外套,冷氣房這樣穿剛剛好。 以百搭的白色運動內衣做為基底,不會太搶眼, 搭配顯腰臀的交叉煙灰單車褲,修飾腿長又可以小露性感。 整體還算低調,西裝外套增添了不少氣勢與正式, 堆疊出機能與專業感兼具的日常辦公穿搭。      性感霸氣,一秒成目光焦點  秘訣:讓歐美健身女孩都喜歡的桃紅色系蔓延全身,鮮豔就是霸氣。 上身:隨心所欲U-back Bra – 酒紅玫瑰Fuchsia Rose 下身:隨心所欲交叉 Leggings – 酒紅玫瑰   張張認為相對於屬於小女孩的粉紅泡泡,強烈而濃烈的桃紅更可以突顯性感。 性格比較大膽的女孩,可以嘗試如此鮮豔的穿搭, 週末前往運動的路上,從頭到腳都讓人無法移開目光。  展露曲線大挖領 U 型的設計,女孩的豐滿與霸氣藏不住, 辣度直線上升,夏日的陽光直射胸前的汗水。 搭配同一色彈性褲,就是今年最夯運動同色系穿搭, 不只能穿去運動,穿在台北東區街頭逛街也不違和!      不同風格,運動內衣怎麼挑? 運動內衣這麼多款?該怎麼挑選呢?可依據你常做的運動類型來做選擇。  ☞ 激烈、節奏快的運動 上身:職場女強人Bra – 無暇白Spotless white 下身:隨心所欲交叉 Leggings – 酒紅玫瑰     假如妳多從事比較劇烈的運動, 例如:跑步、快節奏動態有氧訓練,建議可以選擇寬肩帶的運動內衣, 這類運動內衣穩定性比較高,避免胸部強烈震動。 如果是胸部比較大的女孩,不管做什麼運動, 建議直接挑選這類型,運動起來會比較舒服。       ☞ 低強度、速度的運動   像是重訓、瑜珈等運動,節奏不那麼快, 挑選的重點我們就放在伸展性&活動度,因此可以選擇可調整型運動內衣,穿脫也較方便。   (文章轉載自Pinkoi設計誌)
2020-10-22

愈健身愈受傷?教妳如何辨識NG姿勢

    NG姿勢怎知道   不要以為NG姿勢是健身新手的專利。 其實,就算是健身老將,一樣很容易一個沒注意, 姿勢錯誤或不精準就受傷,或者訓練效能不彰。   魔鬼總是藏在細節裡,每一個小地方都需細心呵護,就像愛情一樣。 要避免做出錯誤的動作傷害自己,最根本的方式, 就是確實了解每個動作訓練的肌肉群到底是哪裡? 並且執行時有意識的專注在自己肌肉發力。   健身動作的NG姿勢     驢子踢腿(Donkey Kicks)   此動作主要是練翹臀用,尤其是下緣臀線的修飾。 看起來很簡單,但卻很容易用錯力。   首先雙手與膝蓋撐在地墊,背部打直。 動作時輪流將單腳伸向天花板。     NG姿勢:踢腿時踢太高,若臀部沒力會導致腰部代償,反而會腰痠;或者脖子往上看而沒有與背部呈一直線,也會引起頸部痠痛,但如果腿部沒有往上勾而是直線後踢,臀部發力不夠也無法正確修飾臀線。       正確姿勢:雖然名稱叫踢腿,但實際上主要是抬臀。臀部發力,伸展髖關節,將腿部推向天花板,背部成一直線不可凹腰、核心收緊,腿不是踢愈高愈好,與身體呈90度左右,抬起時以感受到臀部有出到力為主。雙手掌心或手肘撐地都無妨,主要是背部打直和抬腿的角度與力道。     跪姿胯下繩索前拉(Kneeling Rope Pull Through )     此動作主要訓練臀肌、腿肌和背部肌肉。 首先背向Cable 機呈跪姿,雙腿打開比肩稍寬,將繩索穿過胯下往前拉。     NG姿勢:雙腿距離過窄,髖關節沒有得到充分伸展;將繩索往前拉時,只有手和膝蓋、腿部在出力,沒有鍛鍊到該練的臀部。   正確姿勢:從頭到尾hold住核心,背部挺直,繩索往前拉的動作類似臀推,專注在將骨盆穩定往前推,臀部夾緊出力,會用到腿後肌的力量。動作時,留意頸部與脊椎成一直線,不要仰頭造成脖子的負擔。     上背下拉(Lat Pushdown)     此動作主要是訓練背肌、肩膀,也會帶到三頭肌。 面向Cable機,器材用握把或繩索都可以。 背部打直,保持下半身穩定。 手部握好器具,往下往身後拉。     NG姿勢:如果只是運用到手臂三頭肌的發力,沒有將繩索拉到底,讓肩膀往後帶到背部的話,雖然嚴格來說不算錯誤姿勢,但效能不高;此外,妞兒做此動作時,很容易不小心就拱背,錯誤動作恨容易腰酸背痛又練不到背。   正確姿勢:手臂往下往後拉伸時,留意背部是否挺直、核心收緊、眼睛不要抬起,注視手部動作,肩胛骨有往背中間夾緊的感覺。   健身也需健心,雖然不要害怕犯錯,但也不能一直讓自己受傷。 讓自己健身更加健康美麗,從專注小細節、改掉NG姿勢開始。    
2020-09-25

常感肌肉痠痛僵硬不代表妳認真健身,只代表妳少做了健身後伸展

    女孩們會不會有一種感覺: 明明很熱血的在健身, 也以馬甲線、翹臀為身材最高指導原則, 每一次運動都盡可能的撐到最重、最多次, 但往往發現,運動後的痠痛不是肌肉重組變強的喜悅,而是緊繃、受傷的前奏?   或許,妳很努力, 但是,卻忘了一項非常重要的功課:健身後伸展。 到底,沒有伸展會怎樣? 伸展的重要性在哪裡?   健身後伸展的好處:   增加關節彈性: 運動後的伸展主要是讓肌肉與關節更加靈活, 可以改善關節活動範圍(range of motion),讓健身時妳的關節能夠延展到最廣範圍。   改善姿勢,舒緩肌肉痠痛: 若不伸展,每次運動後的肌肉將會持續緊繃, 導致身體利用其他部分代償,結果就是不正常的腰痠背痛。 伸展可以幫助調整身體的筋骨、肌肉平衡,還可緩解背痛問題。   舒緩身體壓力: 壓力,幾乎是身而為人每天的日常。 日積月累的壓力和肌肉的緊繃互為因果, 運動後伸展,除了消除肌肉疲勞,也能讓妳更加放鬆,舒緩壓力。   促進血液循環: 研究指出,經常伸展有助於血液循環, 而這代表妳因運動受損的肌肉能夠比較快速得到滋養。還能有效解緩痠痛和僵硬。   降低受傷機率: 如果經常忘記伸展,肌肉在每次健身累積的受損細胞和不斷緊繃的情形下, 會變得更加僵硬脆弱,如果遇到求好心切的妞兒一次施予太強烈的力道,很有可能就受傷了。     動態伸展vs. 靜態伸展   很多人沒有注意到,伸展大有學問, 還分「動態伸展」(Dynamic Stretching)和「靜態伸展」(Static Stretching)。   最佳的運動模式,就是之前之後都要記得伸展,而不同伸展方式有不同的目的。       運動之前該做的是「動態伸展」,也就是俗稱的「暖身」, 例如跑步、開合跳、跨步蹲走等,目的就是使身體溫暖、提高靈活度, 充分活動身體肌肉及關節,不僅可以促進健身效果,也比較避免受傷。     運動後做的就是「靜態伸展」,目的是拉伸方才運動過的肌群, 有很多局部的伸展法,可促進彈性恢復、減緩運動痠痛。   女孩們是不是更了解伸展的重要性呢? 記得之後健身,除了在過程中努力,也要來個漂亮的起手式(動態伸展)和完美的結尾(靜態伸展)喔。          
2020-09-25

給我階梯我就給妳蜜桃臀-居家階梯蜜桃臀養成訓練

    妞兒們有沒有因為下雨、加班很累, 或者MC來潮而不想去健身房的時候?   人難免會有累了、或懶得運動的時刻,但又怕偷懶成習慣, 心理學家說養成好習慣要21天,但破壞好習慣好像只要一次就夠了。 有毅力堅持一件事真不簡單,那麼, 不去健身房又不想給自己不動的藉口, 妞兒還有什麼好方法讓自己動吱動吱呢?   居家階梯的妙用 有人家裡住透天,屋裡就有樓梯; 在都市大多數人都住公寓或大廈,不要緊,一樣有樓梯。 妞兒在家時,不妨捨棄平常搭電梯的習慣,改走樓梯,訓練自己心肺功能以及臀腿肌肉。   如果妳更有企圖心,或者家裡也沒有太多的健身器材, 何不好好運用日常生活隨處可見的階梯,好好幫自己設計一套蜜桃臀養成計畫呢?   利用階梯練蜜桃臀3招   1. 棒式後踢(Plank and leg raise)       將階梯當成斜坡,手扶較高階梯撐起身體進行棒式,雙腳踩穩。 背部須保持平直腰部不凹下,臀部注意別翹高。 核心用力收緊時,雙腳交替往後抬,注意要將腿伸直,膝蓋不鎖死。 除了蜜臀外,也可以練到全身核心喔。       2. 階梯臂屈伸(Stair triceps)       背對階梯,兩腳在適當間距階梯處踩穩。 雙手撐地與肩差不多同寬,將身體提起,挺直貼緊階梯往下坐,膝蓋與身體成90度,手臂和地面也垂直。 記得往下坐時,要靠臀部發力撐住雙腿。 這個動作不僅可以練到臀部,也可以練到三頭肌-消掉妳的掰掰袖。     3. 單腿垂直跳(Singel leg push off)         首先雙腳需一上一下分開踩於階梯。 準備好後,利用核心的爆發力及後腿力量將身體垂直上跳,雙腳離地。 但須小心身體的平衡和落地的安全。 這個動作不太簡單,妞兒們執行時須小心安全。   蜜桃臀養成小叮嚀 妞兒們在安排階梯動作時,每一組可自行斟酌執行10-15下。 記得一定要注意階梯高度及自身安全,訓練前後不要省略適當的暖身以及拉筋伸展,才能事半功倍 讓自己蜜桃臀沒去健身房,也一樣up up!  
2020-09-15

美麗媽咪生完小孩如何消腹部-產後練腹3招

女人生小孩最怕什麼?   每一個女生,都希望自己個性有魅力、身材吸引人。 性格上的魅力,需靠內在來培養,而外表吸引力,可以靠著正確運動和飲食來成就。 只是,要擁有蜜桃臀與馬甲線, 一般情況下都要付出堅持與努力了,更何況女人還有一個人生關卡:懷孕生子。 無論是產前、產後,身材產生巨大變化是無可避免的現實,尤其是腹部。 但,就算肚皮撐開、肌肉變鬆,我們也不能夠放任自己身材像土石流崩壞。 更何況,身材的變化,會直接影響到內在的自信。 因此,女人有了小寶寶,也千萬不能放棄重視自己喔。       什麼是「腹直肌分離」? 因為懷孕就是一個將肚皮無限撐開的歷程,因此,十之八九的媽咪們普遍都會遇到「腹直肌分離」問題。 腹直肌指的是如圖8塊肌肉的位置,而生產過後的俏媽咪, 如果兩側肌肉被撐開超過中間腹白線兩根手指頭以上,就有可能是「腹直肌分離」。 因此,搶救腹肌絕對是媽咪們恢復身材的第一要務。     產後練腹還妳緊實3招   1.死蟲(Dead Bug)     先平躺在瑜珈墊上,起始式將雙手往天花板平舉,雙腳屈膝抬起,雙手和雙腳和地面各呈90度角。 開始動作,先將右腳往前平伸不著地,左手往頭頂方向延伸,一樣不碰地;之後再交換手腳方向做。 此動作可以很有效的訓練到核心,包含整個腹肌,且腰靠在地上有支撐,可減少受傷可能。 重要的是很適合初學者,或是生產完不久的媽咪。 在身體還沒有完全恢復之前,猛然從事太過用力的動作並不適合。   2.碰腳尖(Toe Tap)     首先平躺於瑜珈墊,腰部貼在地面上 運用腹部的力量將雙腿抬起,左右腳尖交替更換,盡量不要碰到地面。 留意過程中身體不能晃動或拱起,腿保持平直,不要搖晃。   3.仰臥抬腿(Leg  Raise)     先將手肘固定在瑜珈墊上,與地面呈90度角。 身體平放在墊上。吐氣時,雙腳往腹部方向走,腳伸直,雙腳和髖關節儘量呈90度。 此動作可以很好的訓練妳的腹直肌和下腹部,也可以練到一點腿肌。 記得動作不需要太過激烈,可以緩慢一些,儘可能在雙腳抬起時多停留一點時間,感受腹部的出力。       產後練腹須注意   女人無論在什麼階段,都可以讓自己保持在最好的狀態。 產後媽咪,恢復身材是一定要的。但也要留心,別操之過急 在運動之前,最好詢問專業醫師,自己目前身體的狀態是否已經適合做運動。 也要記得從比較和緩的動作開始,避免過度拉扯,反而會傷到自己。 當然,如果狀態已經很OK,可以適時在腳踝或大腿處套上彈力帶或蜜臀圈, 增加阻力與難度,讓自己更快恢復美美身形!         照片轉載自我愛人妻少女心部落格、勸敗閃妞Abbie部落格
2020-09-01

隨身小物讓妳在家運動做好做滿

  在家運動的好處 已經健身一段時間的妞兒,會不會覺得有時候下班已經很累, 懶得特別跑去健身房,還要換衣服、梳洗等好多程序😫   或者如果休假、出國,還要特別找有健身房的飯店很不方便; 又或許,每次去健身房,那些熱門器材總是一堆人, 等來等去等成愁,如果遇到霸機王愁更愁😅 有沒有想過,如果,自己對運動姿勢已經有所掌握, 健身小物也有所了解,那妳或許可以試試在家運動, 徒手或搭配健身小物都是很好的方式🙌       在家運動4招   1.地板超人式(Superwoman)     身體平趴在地墊上。手臂向前延伸,手肘與膝蓋打直。 準備好後,核心腹部收緊,將雙手、胸、雙腳離開地面,像超人飛行一般。 別小看這個動作,可以同時訓練到肩膀、下背、腹部、臀肌、腿後肌等部位。 如果基本動作已經穩定,妞兒不妨用彈力帶套住手腕,舉起雙手時,順勢往左右拉,順便練手臂肌肉🙌     2.滑雪左右碰腳(Ski Wipes)   此動作不難做,很有動態感,是訓練側腹斜肌的好方式。 首先將雙腳打開比肩稍寬。 動作時,身體前傾,左手碰右腳尖、右手碰左腳尖。 背要打直不駝背,膝蓋可稍微彎曲,但須將注意力放在腹斜肌出力,而非腳。   3.腿後推舉(Leg Press)       將彈力繩綁在椅子一腳,另一頭固定在腳底。 上半身固定在椅上。動作時背部保持挺直,以臀部為軸心,單腳為支點往天花板抬。 抬腳時比身體平行稍往上一點,收回時大腿與小腿呈約90度。 將重心擺在臀肌和大腿後側肌。   4.登山者(Slide Runners)   雙手撐地,頭、胸、屁股呈一直線。雙腳交替抬向胸口, 可以愈來愈加快。此動作可以訓練到臀、背、腿部肌肉, 算是全面性的核心運動。如果一開始直接徒手撐地有點難, 可以在手底下放小低凳或踏板。         善用健身小物   其實妞兒可能會發現,光是彈力帶就是很好用的健身小物了💕 身為健身控,家裡怎麼可以沒有一點健身小器材呢? 啞鈴、彈力帶、蜜臀圈等等,準備幾樣不占空間的健身好物在家 讓自己的身體,除了健身房的器材,還有不同的場合和方式可以鍛鍊。 運動,不見得一定要苦哈哈,妳也可以讓自己的健身多些創意與色彩!💕    
2020-09-01

夏天揮別掰掰袖-健身房練出美麗手臂線條

為什麼女生容易有掰掰袖   今年夏天,妳跑去海邊玩水了嗎? 一想到可以穿上健康性感的泳衣,展示整個冬天好不容易努力健身的成果… 喔不!是想到可以玩水消暑,就令人雀躍! 但是妞兒勤練翹臀、腹部線條,卻往往忽略我們女生最易有難消的掰掰袖部分。 不要緊,現在加強訓練,還來得及。   掰掰袖指的是手臂三頭肌像蝴蝶翅膀一樣鬆垮下垂,平常我們很少使用到那裏。 有些妞兒過度減肥、造成肌肉鬆弛,或經常伏案、揹包包、不注意姿勢的情況下, 水分、脂肪很容易堆積,久而久之即形成揮之不去的蝴蝶袖。     使用Cable訓練機的好處   消除掰掰袖有很多方式。但一般拿自由重量訓練(啞鈴、槓鈴、彈力帶…)的方法, 雖然彈性,但需要更強的肌肉控制力拿捏,且也不容易增加重量具體看出訓練成果, 而固定機械又不見得適合每位妞兒的身形,更何況大型機械都是練大肌肉比較多。 而Cable機的好處是它的多平面和多功能平台, 可以讓妞兒容易轉換各種訓練用具,調整各種姿勢和方式來做針對性或強化的訓練。   如何用Cable 機揮別掰掰袖     1.滑輪二頭肌彎舉(Cable Bicep Curl)   可以將滑輪固定在下方。雙腳站穩,調整好適當的重量, 記得手肘緊貼身體,上臂固定不動,專注使用二頭肌的力量將滑輪拉起。   2.單手胸前下拉(Lat Pushdown-Single Arm)   將Cable滑輪調至上方。雙腳與肩同寬,膝蓋微彎,身體前傾挺直脊柱。 使用單手。動作時,固定肘關節,想像整條手臂是一體的,將肩關節視為軸心帶動下拉與上舉。       3.跪姿肩伸(Kneeling Lat Pulldown)   採跪姿,記得膝蓋與大腿呈90度。背挺直,核心收緊。 將雙手臂往天花板拉伸至極限,將滑輪下拉至胸前, 此動作不僅可以訓練手臂肌肉,也能雕塑背部肌肉。留意不要聳肩。     4.躺姿拉繩彎舉(Lying Rope Curl ) 此動作很適合懶人使用。身體平躺,將拉繩固定,往自己的方向拉,專注於三頭肌的出力。 平躺比較一般站姿或坐姿,最好的部分是可以減少腰部或背部錯誤出力,降低受傷風險。     5.俯身划船(Double Grip Rows) 划船動作最主要是鍛鍊背部線條,肩背和手臂是連動的,想要甩開掰掰袖,釜底抽薪的方式是連肩、背都一起練。 動作時可以膝蓋微彎,加強臀部微往後坐的力道,也可加強俯身與地面平行,增加背部收緊的力量。    
2020-08-28

為什麼練臀推妳需要臀推墊?

臀推之於蜜桃臀的必然 水水們追求蜜桃臀已是健身之必然、生活之絕對, 而什麼健身動作是練蜜桃臀的必然?答案就是臀推👀👀 想要擁有翹臀,妳不可能miss掉臀推這個經典動作👍 究竟臀推有什麼過人之處?👀   是全面性的運動:直接刺激整個臀肌、大腿前後側肌肉,此外還可以增強腰部和下背部的力量。   有效啟動做深蹲或硬舉所需的爆發力和動能。   強化核心肌群,可以提升爆發力,改善其他運動的表現。   改善臀部的大小、外觀。     臀推沒練好身體容易受傷 臀推運動看起來不難,但做起來有許多小細節須注意。 水水們最容易犯的問題有以下3種:   由於多了槓鈴負重,在將屁股往天花板頂時,很容易身體想要多出力,於是讓大腿前側過多代償。   核心沒有收緊,臀部力道不夠,姿勢也不正確。做完常覺得腰超酸背超痛。   槓鈴是重物,需要放在水水們的恥骨上方, 動作時會摩擦到肌膚其實很痛,久而久之,我們的髖關節很容易受傷。 有人拿毛巾墊著-也太薄了,而且會動來動去; 有人拿瑜珈墊捲來墊-也太厚了吧,不好用。           使用臀推墊的重要 上面提到的大腿前側和腰背的部分, 只要姿勢調整正確,問題就迎刃而解了。 唯獨第三項,很多水水們最頭痛的, 其實就是找不到一個合適的墊物,可以讓我們無後顧之憂的好好練臀。 好在,現在有超級好物——臀推墊Barbell Pads!     它是圓筒狀設計,造型輕巧、顏色絕美,有魔鬼氈設計可以整個包覆在槓鈴上,包覆性及牢固性均佳。 除了曲線狀的W型槓鈴不好包覆之外,其他一般的槓鈴皆適用。 又有貼心小拉環,可以外掛,不用怕放不進健身包包裡。 使用臀推墊做臀推,大大減輕屁股往上頂時的不適感, 反而有效吸附、卸除了槓鈴的重量, 水水們進行一般訓練時,簡直驚奇的無感無痛, 也不必因為怕髖關節受傷,無法使盡全力訓練。   再往上提升重量挑戰時,才發現, 自己一直都是都超有力量的女孩,只是之前被毛巾或瑜珈墊耽誤了。   擁有好的健身小物,會讓自己在變美的路上,走得更加順暢。 重要的是,連臀推墊都美美的,不只是身體開心,心情都好美麗!   更多Xoffy真實使用評價,按此走起          
2020-08-28

每週三天,利用居家訓練菜單,循序漸進愛上運動!

每次要準備運動的時候,都會有千百個理由嗎? 總覺得明天再來明天再來 可是一直都有非常多個明天 沒關係教大家一個小方法就是可以下載APP做提醒 或者是和我一樣用這種四週套餐     利用每週三天 總共四週輕鬆養成運動習慣       不過我必須承認 最近真的有很多理由可以不運動 上週腸胃炎是完全沒有辦法去運動 因為腸胃炎體重少了1公斤多 結果腸胃炎好了之後又大吃大喝……     XOFFIT 創辦人張張是蜜臀訓練達人 原本是用錯誤的方式來減肥讓身體變差 後來接觸到健身才開始找回健康 本身熱愛蜜桃臀曲線 為了練出蜜桃臀開發了許多運動配件 XOFFIT就是由此誕生   放假在家不知道幹嘛 加上現在健身房也不安全 所以選了XOFFIT的彈力帶組合搭配四週套餐課程     基礎打底蜜桃臀套餐   彈力帶一共是四個顏色 每一個顏色代表的是不同的強度 由淺至深會越來越強 旁邊也有可愛的愛心♥ ♥代表強度     彈力帶的材質是天然乳膠 不會輕易過敏 (當然你對乳膠的成份會過敏的人就真的沒辦法了) 那我自己使用起來是覺得 他不容易捲邊 而且他很好固定在腿上不會卡住     有附上一個皮革收納袋 可以把所有的彈力帶一起帶著走 再也不用東塞西塞 搞到最後找不到了~     蜜臀圈和彈力帶不同的是 我覺得他的固定性更好 觸感很舒服   另外它裡面有乳膠絲也可以加強固定 一邊看電視也可以使用   蜜臀圈的強度高於彈力帶 大家可以依照自己的程度來選擇   雖說套餐課程 其實是一天做一天休息,這樣子去搭配 那如果說你想要效果更快一點 或者是你體力比較好 你可以每天都做 或者是一天做蜜桃臀運動 一天做有氧運動都可以   網路上也查的到很多運動 但運動沒有最有效的     【持之以恆最重要】   每個運動都有效 建議大家,一開始可以加強訓練 之後就按照課表慢慢來即可   因為一開始的衝力很大(有目標的關係) 很有戰鬥力運動 但如果一直保持這種高強度的運動 很容易會懈怠 甚至讓前面的運動徒勞無功   所以一開始依靠目標加強 之後就維持運動依靠習慣 就可以保持好身材了   示範幾個翹臀運動 可以搭配彈力帶使用效果加倍     站後姿抬腿     橋式     驢子踢     側躺側抬腿     蚌殼式       之後會有4週成果展現哦~ 現在要來開始努力努力     (轉載自chuchu愛分享blog)
2020-08-21