臀推之於蜜桃臀的必然

水水們追求蜜桃臀已是健身之必然、生活之絕對,
而什麼健身動作是練蜜桃臀的必然?答案就是臀推👀👀

想要擁有翹臀,妳不可能miss掉臀推這個經典動作👍
究竟臀推有什麼過人之處?👀

 

  • 是全面性的運動:直接刺激整個臀肌、大腿前後側肌肉,此外還可以增強腰部和下背部的力量。
     
  • 有效啟動做深蹲或硬舉所需的爆發力和動能。
     
  • 強化核心肌群,可以提升爆發力,改善其他運動的表現。
     
  • 改善臀部的大小、外觀。

     

 

臀推沒練好身體容易受傷

臀推運動看起來不難,但做起來有許多小細節須注意。
水水們最容易犯的問題有以下3種:

 

  1. 由於多了槓鈴負重,在將屁股往天花板頂時,很容易身體想要多出力,於是讓大腿前側過多代償。
     
  2. 核心沒有收緊,臀部力道不夠,姿勢也不正確。做完常覺得腰超酸背超痛。
     
  3. 槓鈴是重物,需要放在水水們的恥骨上方,
    動作時會摩擦到肌膚其實很痛,久而久之,我們的髖關節很容易受傷。
    有人拿毛巾墊著-也太薄了,而且會動來動去;
    有人拿瑜珈墊捲來墊-也太厚了吧,不好用。

     

     

     

 

 

使用臀推墊的重要

上面提到的大腿前側和腰背的部分,
只要姿勢調整正確,問題就迎刃而解了。

唯獨第三項,很多水水們最頭痛的,
其實就是找不到一個合適的墊物,可以讓我們無後顧之憂的好好練臀。

好在,現在有超級好物——臀推墊Barbell Pads!

 

 

它是圓筒狀設計,造型輕巧、顏色絕美,有魔鬼氈設計可以整個包覆在槓鈴上,包覆性及牢固性均佳。
除了曲線狀的W型槓鈴不好包覆之外,其他一般的槓鈴皆適用。
又有貼心小拉環,可以外掛,不用怕放不進健身包包裡。

使用臀推墊做臀推,大大減輕屁股往上頂時的不適感,
反而有效吸附、卸除了槓鈴的重量,
水水們進行一般訓練時,簡直驚奇的無感無痛,
也不必因為怕髖關節受傷,無法使盡全力訓練。

 

再往上提升重量挑戰時,才發現,
自己一直都是都超有力量的女孩,只是之前被毛巾或瑜珈墊耽誤了。

 

擁有好的健身小物,會讓自己在變美的路上,走得更加順暢。
重要的是,連臀推墊都美美的,不只是身體開心,心情都好美麗!

 

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