給臀推新手的 Step by Step!  

 

🙋‍♀️ 為什麼這幾年【臀推】這麼夯?

臀推是訓練下半身力量的絕佳動作,

臀部發力的同時訓練整個下身的啟動能量

想要擁有蜜桃臀的女孩們,

這個動作絕對必練!

 

👉做臀推3大好處

 

 

 

1⃣能夠加強臀部的曲線、力量

2⃣做深蹲、硬舉時的啟動能力和爆發力

3⃣促進身體的功能,因臀部會直接影響到整個下身(包含腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力量)

總之,就是可以讓身體的機能越來越好、提升力量!

 

👉 如何做臀推?給新手的一步步教學

 

 

 

 

1⃣首先先準備一個凳子

 

 

 

 

2⃣將肩胛骨的下緣與靠在凳子上,排列呈一線

而在做動作時,必須確保凳子是穩定而不會滑動的。

 

 

3⃣腳掌向前,踩的位置是當髖關節完全伸展時,小腿骨可以與地面垂直。

不過原則上,腳掌的方向和踩的位置必須要你稍微嘗試一下,看什麼位置對臀部的刺激最有感。

 

 

4⃣利用髖關節及臀部的力量,將臀部往上方抬。必須注意不要聳肩、下背不要過度拱起、頸部保持自然不要過度拱曲。

這時,可以發現,剛剛為了抬起,臀部施力後的感受~

習慣一下這個動作,如果熟悉了,就可以加上重量

可以先從加上啞鈴開始,5kg、10kg,但是長期下來啞鈴的元件會壓到身體,造成身體黃黃紫紫的瘀青,

一開始看不到,但是在洗澡時脫下褲子後,就會發現身體受傷了😰

 

所以每次做臀推,都建議加上適當的護具,例如「 臀推墊 」,

保護身體、髖關節之餘,還能帶你繼續前進!加上大重量,也不用擔心受傷哀疼囉!

而且目前XOFFIT還有「臀推墊售後保固一年」的服務,支援妳努力臀推,突破自己的極限,不要害怕把它弄壞喲!

 

小秘訣

腿上加套XOFFIT蜜臀圈(高強度) ,可以讓你痠屁升級,感受度直接加倍喲!

 

經過今天的解說,是否更認識【臀推】了呢?

臀推真的是現在女生練臀必學的動作,邀請妳一起加入臀推練蜜桃臀的行列喲!

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給妳最有保障的臀推體驗

 

❤️承        重: 高密度厚實泡棉,破百公斤也不痛,保護髖關節、守護嬌嫩肌膚

🧡穩        定: 扎實皮革,穩定包覆,平均替妳分攤重量,好穩好安心

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💚輕        便:完美比例與長度,附扣繩可掛在包包上,輕便隨身帶著走~

💙親膚防水: 包覆防水皮革,阻隔汗水滲入,乾淨衛生

💜時尚設計: 6色美型設計,搭配打氣標語,潮女就是妳!